STRESS - Làm thế nào để đối phó với nó!

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về căng thẳng. Căng thẳng là gì? Tại sao chúng ta căng thẳng? Làm thế nào để chúng tôi đối phó với nó?

Căng thẳng là gì? Căng thẳng là căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất. Cảm xúc có nghĩa là chúng ta tức giận, lo lắng hoặc buồn bã, cảm giác bị choáng ngợp. Và căng thẳng về thể chất là thứ mà cơ thể chúng ta cảm thấy, vì vậy các cơ bắp của chúng ta bị căng lên và chúng ta bị đau đầu. Bạn không cảm thấy tốt khi bị căng thẳng. Nó cũng được phân loại là cấp tính hoặc mãn tính. Cấp tính có nghĩa là ngắn hạn và có khả năng phục hồi nhanh chóng. Một ví dụ về trường hợp này là khi bạn bị tai nạn xe hơi, bạn đạp phanh hoặc bạn có một cuộc tranh cãi hoặc chấn thương. Và mãn tính là lâu dài. Nó có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm. Ví dụ về điều này là hôn nhân tồi tệ, tiền bạc, rắc rối tài chính và các vấn đề trong công việc.

Tại sao chúng ta căng thẳng? Chúng tôi căng thẳng vì nhiều lý do khác nhau. Chẳng hạn như cảm xúc, sự kiện và giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, chúng ta hãy nói về cảm xúc của chúng tôi. Chúng ta có thể cảm thấy buồn, cô đơn, lo lắng hoặc choáng ngợp khi chỉ nghĩ về những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Có quá nhiều thông tin được ném vào chúng tôi. Chúng tôi đang đọc tin tức trên ipad của mình. Không ngừng cố gắng cập nhật những sự kiện đang diễn ra ngay bây giờ và nó rất áp đảo. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến căng thẳng. Có quá nhiều thứ đang diễn ra, đến nỗi chúng tôi không thể cập nhật tất cả thông tin mà chúng tôi có.

Ví dụ, nếu bạn đọc tin tức mọi lúc trên ipad của mình và tất cả đều là tiêu cực, và tất cả đều nhằm mục đích khiến chúng ta đọc nhiều hơn và nghiện. Sau đó, bạn liên tục nghĩ "Ôi trời ơi, họ đang nói về cái gì thế này?" Bạn đang cuộn qua, lặp đi lặp lại! Chúng ta đang đọc quá nhiều tin tức tiêu cực này. Nó có tác động rất lớn đến mức độ căng thẳng của chúng ta.

Chuyển sang các sự kiện. Bạn có thể đã phải hủy bỏ kế hoạch du lịch, bạn sẽ đi thăm gia đình hoặc bạn bè nào đó, cũng như bạn đang cố gắng lên kế hoạch cho một đám cưới chẳng hạn. Làm điều đó giữa một đại dịch là cực kỳ căng thẳng. Vì vậy, những sự kiện bên ngoài này đều có thể gây ra sự gia tăng mức độ căng thẳng của chúng ta. Các sự kiện cũng được liên kết với các sự kiện nội bộ. Bạn có thể đang phải đối mặt với bệnh tật hoặc chấn thương. Những điều này cũng làm tăng mức độ căng thẳng.

Chuyển sang giấc ngủ. Đây là một yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn không nhận được khuyến nghị 7-9 giờ mỗi đêm cho người lớn. Điều này thực sự phổ biến, đặc biệt là sau khi không có thói quen trong vùng cách ly / khóa cửa, chúng ta đi ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn. Chúng tôi hoàn toàn không còn tồn tại với những gì chúng tôi thường làm. Vì vậy, nằm ngoài thói quen ngủ thông thường của chúng ta sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của chúng ta. Và bạn cần điều này để giúp bạn cảm thấy thoải mái và tiếp tục với lối sống lành mạnh tốt của mình.

Vì vậy, tiếp tục, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và không phải là cảm giác bình thường của bạn, chúng ta sẽ nói về một số cách mà bạn có thể đối phó với nó.

1/ Nó bắt đầu với việc nhận ra các yếu tố kích hoạt của bạn. Không phải ai cũng biết khi nào họ cảm thấy như thế này. Một ý tưởng hay là ghi nhật ký. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy viết nó ra và cố gắng liên kết điều đó với điều khiến bạn cảm thấy như vậy. Vì vậy, bây giờ, bạn nhận ra các yếu tố kích hoạt của mình và bây giờ bạn biết những gì cần tránh.

2/ Nói chuyện. Điều này có vẻ thực sự đơn giản, nhưng ngày càng có nhiều người cho rằng họ cảm thấy cô đơn và thiếu hệ thống hỗ trợ, cũng trong thời đại truyền thông xã hội này, mọi người thích nhắn tin hoặc nhắn tin trực tiếp (có nghĩa là nhắn tin trực tiếp trên Facebook hoặc Instagram hoặc hàng triệu ứng dụng truyền thông xã hội khác ngoài kia) Nhưng chỉ cần nghe thấy giọng nói của ai đó và nói về cách bạn cảm thấy cũng có tác động rất lớn. Truyền thông về điều này là chìa khóa để giúp bản thân bạn cảm thấy tốt hơn.

3/ Tập thể dục có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Giải phóng endorphin đó, khiến bản thân cảm thấy hạnh phúc và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Ngay cả khi bạn không thích tập thể dục hoặc bạn không tập thể dục thường xuyên, chỉ cần đi dạo quanh khu nhà. Vận động cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều so với việc ở trong nhà và không làm bất cứ việc gì.

4/ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG… Thói quen ăn uống nói riêng. Chúng ta cần ăn uống lành mạnh. Điều này giúp cơ thể chúng ta luôn kiểm soát và giữ cho chúng ta cảm thấy thoải mái. Ăn đúng chất dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn giúp tâm trí bạn khỏe mạnh. Đối với việc uống rượu, hãy tự hỏi bản thân điều này… Chúng ta đang đưa chất lỏng gì vào cơ thể? Điều đó có tác động gì đến mức độ căng thẳng của chúng ta? Caffeine là một chất rất lớn. Chúng tôi có thể làm việc ở nhà nhiều hơn và bạn có quyền sử dụng bình pha cà phê của mình, vì vậy bạn đang pha nhiều cà phê hơn, uống nhiều hơn trước đây. Điều này có thể làm tăng nhịp tim của bạn, ngược lại có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Ngoài ra tửu lượng của bạn. Việc kiểm dịch và ở trong tình huống này có thể đã làm tăng ly rượu của bạn lên hai ly rượu vào bữa tối hoặc có thể là ba ly. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của cơ thể và mức độ căng thẳng của bạn.

5/ Và cuối cùng là lòng biết ơn. Bạn biết ơn điều gì ngay bây giờ? Viết nó ra. Lập danh sách hàng ngày. Nó cung cấp cho bạn quan điểm và khiến bạn suy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp mà bạn có trong cuộc sống của mình. Bạn có thể đang xem mạng xã hội và so sánh mình với cuộc sống của người khác. Tất cả chúng ta đều biết rằng mọi người chỉ đăng phần tốt nhất của cuộc sống của họ lên mạng xã hội, đừng so sánh bản thân bạn, tất cả bạn đều là những người tuyệt vời.