Ngày nay rất nhiều người quan tâm đến vóc dáng của bản thân và lựa chọn nhiều hình thức luyện tập, trong đó có tập gym. Để có được hiệu quả cao nhất khi tập gym, chúng ta cần chú ý những nguyên tắc cơ bản và chế độ dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn đã biết những điều không nên làm sau khi tập gym để có một cơ thể khỏe mạnh chưa?

Nhịn đói sau buổi tập

Bạn nghĩ rằng ăn sau khi tập sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nhưng bạn hãy nhìn vào vấn đề một cách khoa học hơn là sau quá trình vận động, cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái stress và cơ đang bị tổn thương. Cơ thể đang mất năng lượng rất nhiều, vì vậy nó phải cần một lượng năng lượng để bù đắp. Cơ thể không lấy năng lượng từ mỡ mà sẽ lấy năng lượng từ cơ nếu chúng ta không bơm thức ăn vào và lúc đó mỡ sẽ ở lại cơ sẽ ra đi.

Vì thế, hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh sau khi tập là một điều rất cần thiết để đến gần hơn với mục tiêu vóc dáng và cân nặng của bạn.

Không bổ sung đủ protein

Sau bữa tập, bạn nghĩ ăn thật nhiều cơm và nhiều rau thì sẽ bù đắp lại lượng năng lượng tiêu hao trong quá trình tập nhưng cơ bắp được xây dựng chủ yếu bởi protein. Ăn đủ protein thì kích thước cơ bắp sẽ phát triển nhanh, nếu như bạn ăn thiếu thì cơ thể của bạn chỉ phát triển đến một mức độ nhất định hoặc cơ sẽ không phát triển như bạn mong muốn mặc dù bạn tập rất nặng và đều đặn. Vì vậy, để xây dựng cơ bắp thì phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Không uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn mất rất nhiều nước. Nếu không bổ sung kịp thời thì quá trình xây dựng cơ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Việc bổ sung nước trước, trong và sau quá trình tập sẽ là điều tiên quyết để xây dựng cơ bắp của bạn một cách nhanh chóng. Bạn sẽ rất dễ bị chuột rút, mất cơ bởi vì đến việc bổ sung thành tố cấu tạo nên cơ bắp mà chúng ta còn thiếu thì nói gì đến xây dựng và phát triển chúng. Hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày tuỳ theo cân nặng của bạn và những bài tập bạn chọn để hạn chế tối đa việc chấn thương và những căn bệnh xảy ra.

Ngủ ít

Nếu ngủ ít, hoocmon tăng trưởng trong người của bạn sẽ bị hạn chế và tiết ra một chất làm phá huỷ cơ bắp của bạn và mỡ sẽ được giữ lại. Tốc độ phát triển cơ bắp sẽ diễn ra chậm hoặc thậm chí không diễn ra. Ngủ ít sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau và bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện cũng như các hoạt động sống trong ngày, gây ảnh hưởng đến chất lượng sống. Vì vậy, việc ngủ đúng và đủ từ 7-8 tiếng sẽ giúp trong quá trình phát triển cơ bắp và ngăn chặn những bệnh ung thư, bảo vệ cơ thể của bạn.

Không giãn cơ

Tuy việc giãn cơ không mất quá nhiều thời gian, không mất quá nhiều sức giống như trong quá trình luyện tập nhưng hiệu quả của nó mang lại là cực kì lớn. Khi bạn giãn cơ thì cơ bắp của bạn được giãn ra bởi vì trong quá trình luyện tập cơ bắp của bạn có xu hướng co rút lại. Nếu không giãn cơ thì sau một quá trình luyện tập dài, cơ thể của bạn sẽ không được linh hoạt. Giãn cơ sẽ giúp cho cơ thể của bạn tăng khả năng linh hoạt và giảm được chấn thương.

Hy vọng với những điều mà mình đã chia sẻ phía trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bắt đầu hành trình luyện tập.