Giảm mỡ bụng là một mục tiêu phổ biến của nhiều chị em phụ nữ để có vóc dáng thon gọn và cải thiện một số vấn đề sức khỏe. Yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hành trước khi đi ngủ. Cùng thực hiện với mình nhé!

1. Tư thế mèo - bò hỗ trợ giảm mỡ bụng

Tư thế mèo - bò là một bài tập yoga cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và giúp thư giãn cột sống, lưng và cổ sau một ngày làm việc văn phòng hoặc khi bạn phải ngồi lâu một chỗ.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế chống tay và đầu gối trên thảm.
• Hít vào, nhẹ nhàng võng lưng xuống và hạ thấp và kéo căng bụng.
• Thở ra, ấn hai bàn tay chặt xuống sàn và gù lưng lên trên, cúi đầu, đẩy cằm về hõm cổ.
• Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần, tập chậm rãi và chú ý hít thở sâu.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay và giảm mỡ xung quanh vùng bụng. Nó cũng có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy và đau lưng do ngồi lâu hoặc sai tư thế.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm. Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Hai tay mở rộng bằng vai, đặt ngang ngực và chống xuống thảm tập, lòng bàn tay úp.
• Hít sâu, từ từ chống tay đẩy người lên, kéo căng cổ và nhìn về phía trước. Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây.
• Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi tay từ từ về phía trước.

3. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ bụng trên và dưới, cũng như các cơ hông, đùi và sàn chậu. Lưu ý, hãy lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện, có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cơ thể chưa quen với bài tập.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi ôm gối, chân ôm sát bụng.
• Hít thở sâu, từ từ nhấc chân lên khỏi sàn và duỗi chân thẳng về trước.
• Tiếp theo, hít vào, co cơ bụng và hạ chân cùng lúc. Gồng cơ bụng và siết đùi trước khi nâng người lên vị trí ban đầu.
• Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 giây, hít thở đều trong lúc giữ thế hoặc lặp lại (8-12 cái).
• Hít vào và dần dần đưa người nằm xuống sàn nhà nghỉ giữa hiệp và lặp lại tư thế này 3-4 hiệp.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cái cầu giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng, cơ mông và gân kheo. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau một ngày làm việc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối. Hai bàn tay đặt xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Ấn mạnh bàn chân và cánh tay xuống sàn làm điểm tựa, từ từ thở ra và nâng hông cao lên.
• Cố gắng giữ cho đùi và bàn chân của bạn song song, không để hai đầu gối chạm nhau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút và giữ nhịp thở đều.
• Thở ra, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.

5. Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp giãn cơ, săn chắc cơ bụng và tăng lưu thông máu. Với tư thế này, bạn có thể giữ bao lâu tùy thích. Đối với người mới tập, đừng quên sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ và không cố gắng tập khi cơ thể không cho phép.

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ gối trên thảm, đặt mông của bạn lên 2 gót chân. Hai chân tách nhau một khoảng để bụng của bạn nằm lọt giữa hai chân.
• Từ từ gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng về phía trước, úp lòng bàn tay xuống thảm.
• Thả lỏng vai gáy. Dần mở rộng hông giúp tư thế thoải mái, dễ chịu.

Đừng quên thực hiện những bài tập này với tư duy lạc quan và thư thái để có kết quả tốt nhất. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon lành và một vóc dáng cân đối!