Bữa trưa là một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày, quyết định đến lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, việc duy trì những thói quen tốt vào buổi trưa sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng và hiệu quả hơn.

1. Uống nước lúc 11 giờ trưa

Uống nước là một trong những thói quen tốt nhất mà bạn có thể áp dụng cho bất kỳ mục tiêu sức khỏe nào, bao gồm cả giảm cân. Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi, dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Vào lúc 11 giờ trưa, cơ thể bạn đã bắt đầu mất nước sau một buổi sáng hoạt động. Vì vậy, hãy uống một ly nước lớn lúc này để bổ sung nước cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói.

Bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước ép hoa quả tươi không thêm đường hoặc các loại trà thảo mộc đều được.

2. Không ăn vặt trước bữa trưa

Ăn vặt là thói quen khó bỏ của nhiều người, đặc biệt là trong giờ làm việc. Tuy nhiên, việc ăn vặt trước bữa trưa sẽ khiến bạn ăn không ngon, ăn không đủ bữa do còn no. Sau đó, bạn sẽ thấy đói vào buổi chiều và lại thèm ăn vặt hơn, vòng lặp này khiến việc giảm cân diễn ra không có kết quả tốt.

Vì vậy, hãy cố gắng bỏ thói quen ăn vặt trước bữa trưa. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một ly nước hoặc ăn một quả táo, chuối để tạm thời lấp đầy dạ dày.

3. Tập trung ăn trưa

Khi ăn trưa, nhiều người có thói quen xem phim, lướt mạng xã hội, trò chuyện, hay tranh thủ làm việc. Điều này khiến bạn không tập trung vào bữa ăn, ăn không ngon miệng và dễ ăn quá nhiều.

Khi bạn ăn mà không tập trung, bạn sẽ ăn nhanh hơn, ăn nhiều hơn và không cảm nhận được hương vị của món ăn. Điều này khiến bạn dễ bị dư thừa calo và khó giảm cân. Vì vậy, hãy dành thời gian để thưởng thức bữa trưa của mình. Hãy ngồi xuống một chỗ yên tĩnh, tắt điện thoại và tập trung vào bữa ăn.

4. Ăn trưa đúng giờ

Ăn trưa đúng giờ giúp bạn duy trì đồng hồ sinh học, ổn định trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn ăn trưa quá muộn, cơ thể sẽ tích trữ nhiều năng lượng dưới dạng mỡ thừa.

Bạn nên cố gắng ăn trưa đúng giờ, khoảng 12-1 giờ chiều. Nếu quá bận rộn, hãy đặt đồng hồ báo thức để nhắc giờ ăn trưa.

5. Đi bộ sau khi ăn trưa

Việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa trưa 15 phút không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn giúp tăng mức độ tập trung, cải thiện hiệu quả làm việc vào buổi chiều.

Sau khi ăn trưa, cơ thể bạn cần một chút thời gian để tiêu hóa thức ăn. Việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời đốt cháy calo dư thừa. Bạn nên nghỉ ngơi một chút sau khi ăn trưa rồi đi bộ khoảng 15-20 phút.

Trên đây là 5 thói quen tốt mà bạn nên duy trì vào buổi trưa để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy áp dụng ngay những thói quen này để sớm đạt được mục tiêu của mình nhé!